[...] , białko 50 g trening Po treningu 100 g ryżu, 150 g kurczaka, warzywa, 50 g orzechów 50 g gainera 3 posiłek : 100 g ryżu , 150 g kurczaka, 2 łyżki oliwy 4 posiłek : 400 g ziemniaków , 175 g łososia / wołowiny, warzywa 5 posiłek : 100 g twarogu chudego , 2 grahamki, 600 g jogurtu naturalnego, 30 g masła orzechowego, białko 40 g Od 4.09 [...]
[...] 2004 na poważnie 1 mies przerwy 6.DIETA BIALKO:okolo 160 gbez supli!! WEGLOWDANY:nie pilnuje TLUSZCZ:nie pilnuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tak na dziko bionabol 400 sztuk w partiach po 200 dokladnie nie pamiętam ale max 10 dziennie i metka 600 szt z lk w partiach po 300 max 15 szt dziennie
[...] około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + 1 kromka chleba razowego z serem. Ok. [...]
[...] i mam 172cm. Jestem osobą szeroko barczystą, krępą. Od miesiąca chodzę na siłownie, 3 razy w tygodniu gdzie trening zajmuje mi jedną do dwóch godzin. Oraz dziennie robię po 400 brzuszków (200 rano, 200 wieczorem). Mój plan treningowy wygląda tak: Wtorek - sztanga na której nie trzeba utrzymywać równowagi sztangi 10 serii po 10 (35kg), maszyna [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x sw, 9. CEL CYKLU: Przede wszystkim poprawa regeneracji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670 Kolacja (1h przed snem) 250 gram twarogu chudego/półtłustego(blenduje z wodą) 10 gram oliwa z oliwek B 45g W 10g T 23g Kcal 400 Razem B-277g-W 389g T-90g Kcal 3257 Trening 4 x w tygodniu siłownia. Suplementacja-cyklicznie mono na przemian z jabłczanem. Chcę wrócić do treningów na poważnie. Proszę [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Panowie od końca czerwca leciało (krótkie i długie estry) test 600mg tyg Deka 400-500mg tyg Master enanbwrzucony końcem sierpnia 500-600mg tyg Hcg 5000jm co 4tyg Exe 12.5mg e3d Cabasser pół tabsa co 2tyg aby trzymać prolke w normie. Zamykają siłki [...]
18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg [...]
[...] 15 kg, a druga była tak do połowy udana, bo trochę podjadałem. Mój rozkład kcal: Białko-250 g, Węglowodany-350 g Tłuszcz- 150 g kcal-3750. Według moich obliczeń mam około 400 kcal deficytu, ale nie wliczam tych "wycieczek pieszych". Dieta w 99 % czysta. Czasami zjem trochę chipsów. Węglowodany tylko z dobrych źródeł: wafle ryżowe, ryż, [...]
[...] ma sie skladac z winstrolu zambon depot e2d po 50 mg (w tym momencie nie wiem ile musze kupic strzalow zebym doszedl do takiego efektu) i boldka (jakos rozpisac zeby bylo 400-500 mg na week i ile tygodni dawkowac?). Wiadomo, ze nie mozna okreslic z gory czy osiagne te efekty, ale chcialbym zeby chociaz byly zblizone. Nie chce brac nic co [...]
[...] owsiane zalane mlekiem i 30g odżywki białkowej 3,4,5posiłek to obiad rozbity na 3 posiłki 250 g ryżu makaronu ziemniaków na przemiennie zależy na co mam ochotę do tego 400 g kurczaka czasem wołowiny i różne warzywa zależy co kupię brokuły marchew szpinak pomidory 6 posiłek kolacja to gainer z 2 sztukami bananów 100 g rodzynek Dodam ze w [...]
[...] zależy. Wyniki siłowe myślę, że nie najgorsze patrzac na wiek i brak wspomagania. Wiem, że przy okazji pójdą w górę. Postanowiłem zacząć od testosteronu w dawce około 400 mg/tydz i hgh w dawce 2,5 jednostki dziennie. Po okolo pól roku chciałbym spróbować nandrolonu. Na początek npp, żeby w razie czego szybko zejść. Mam juz gh z endogenic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc takie pytanie na forum, tam dowiedziałem się że w życiu nie schudnę z tak dużymi węglami, bo z kalkulatora podanego w wątku redukcji dla juniora wyszło mi 3300 kcal ok 400-500 węgli, ok 120g białka i 100 tłuszczy. Tutaj dotarliśmy do sedna i pojawia się moje pytanie, gdzie obliczyć potrzebne mi makroskładniki aby schudnąć? Stosowałbym się [...]
[...] udzielają odp na posty (nie chciałem zaśmiecać forum swoimi pytaniami ,ale tylko szukałem odpowiedzi). A teraz pytanie: Jak długo można jechać jeszcze na deficycie ( -300/400 kacl)??? przeczytałem gdzieś że do 12 tygodni, zastanawiam się czy nie lepiej pociągnąć to jeszcze troszeczkę dłużej by dobić do ubytku 12 kg (czyli jeszcze 6-7 tygodni [...]
[...] odpowiednie środki. Druga sprawa to dieta na cyklu jak wiadomo powinienem jeść więcej, ale ile więcej? Chciałbym zbudować jak najczystszą masę. Moje makrosy to B150 W300-400 T~100 jak jem ponad 3k kalorii przez jakiś czas to mnie zalewa. O ile powinienem podbić białko na cyklu? Trzecia sprawa to trening, cisne p&p 4x w tygodniu. Powinienem w [...]